Ismerd fel a szorongást!

Mi a szorongás?

A szorongás érzésével bizonyára te is találkoztál már. Mindenki életében vannak olyan helyzetek, amikor előtör benne a szorongás, például amikor teljesíteni kell egy vizsgán. Ilyen helyzetekben sokszor az ember azt érzi, hogy tehetetlen, nem tud mit csinálni. De mi is a szorongás?

A szorongás lényegében egy olyan érzelem, ami a legtöbbször aggodalommal, félelemmel és nyugtalansággal jár.

Mi váltja ki a szorongást?

A szorongást több helyzet is kiválthatja. Jellemzően olyan esetekben alakul ki, amikor azt érezzük, hogy egy dolgot nem tudunk megoldani, kontroll alatt tartani, vagy amikor veszélyben érezzük magunkat. Sokszor nehezen, vagy egyáltalán nem tudjuk megfogalmazni, hogy mitől félünk, mi okozza a félelmünket.

Fontos, hogy a szorongást ne keverjük össze a félelemmel: amíg a félelemnek egy konkrét oka van, addig a szorongásnak nem tudjuk a pontos okát, nem tudjuk behatárolni.

Gyakran olyan élethelyzetek válthatják ki, amelyek nem lettek feldolgozva, viszont azt fontos megjegyezni, hogy minden ember szorong bizonyos helyzetekben, tehát egy természetes érzelem. Néha még a segítségünkre is lehet, hogy jobban tudjunk teljesíteni.

Onnan tudod megkülönböztetni a „jó” és a „nem jó” szorongást, hogy az utóbbi hátráltat a mindennapok során. Itt gondolhatunk az emberi kapcsolatokra vagy a gondolkodásra. Egy egyszerű példával élve, bizonyos esetekben a halogatás is egyfajta szorongás lehet, ha az ember azért teszi, mert fél hibázni vagy fél, hogy elrontja a rábízott feladatot. A legfontosabb viszont az, hogy ismerd fel, mi váltja ki a szorongásodat, majd megfelelően kezeld.

Hogy néz ki ez a jelenség?

A szorongás több szinten is meg tud jelenni az ember életében: gondolatok, érzések, viselkedések és testi tünetek szintjén.

• Gondolatok szintje: „utálni fognak”, „a prezentációm rosszul fog sikerülni”, „ki fognak nevetni”

• Érzések szintje: szorongás, rettegés, félelem, pánik

• Viselkedés szintje: beteget jelentés, különböző helyzetek és konfliktusok elkerülése, alkohol vagy drogok használata

• Testi tünetek: izzadás, magas pulzus, remegő hang, izomfeszültség

Hogyan csökkentsd a szorongást?

A szorongás csökkentésére több módszer is létezik. Az a fontos, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet:

• A légzőgyakorlatok közel a leghatásosabb módszerek közé sorolhatók, nemcsak a stressz, hanem a szorongás esetén is. Az egyik legjobb légzőgyakorlat-technika a box breathing (dobozlégzés), amelyről bővebben olvashatsz a Belső iránytű 2. részében (ITT).

• Mozogj eleget! A testmozgás levezeti a feszültséget és oldja a szorongás érzését.

• Beszélgess valakivel! Ha van, akivel megoszthatod az érzéseidet, az segíthet oldani a tehetetlenség érzését.

• Állíts össze egy napi rutint! Ha van egy napi rutinod, az növelheti a biztonságérzeted és csökkentheti a szorongást.

Kiemelt fotó: Getty Images

Varga Loretta-Viktória,
Partiumi Keresztény Egyetem, Magyar nyelv és irodalom szak,
I. év