Stresszkezelési technikák

A stressz mára a mindennapjaink részévé vált, és életünk számos területére kihat. Fontosnak tartom, hogy ezt a jelenséget megfelelően tudjuk kezelni, mert a hosszú távú stressz könnyen felhalmozódhat, és idővel kimeríthet. Nem kell „nagy dolognak” történnie; stresszt okozhatnak a hétköznapi helyzetek is, mint például felmérők, vizsgák, utazás, vagy akár kisebb változások, amelyekhez alkalmazkodnunk kell. Bár az ember nem tud minden stresszforrást befolyásolni, képes arra, hogy a legtöbbet hozza ki egy stresszes helyzetből. Ebben a különféle stresszkezelési technikák sokat segíthetnek.

A következőkben három olyan módszert szeretnék bemutatni, amelyek számomra is hasznosnak bizonyultak:

Box breathing

A különböző légzésgyakorlatok végzése az egyik legegyszerűbb stresszkezelési technika, mégis kevesen alkalmazzák tudatosan. Most a dobozlégzés (box breathing) nevű gyakorlatot mutatom be:

! képzelj el magad előtt egy dobozt, és ennek mentén végezd a légzést. Először szívd be a levegőt az orrodon, közben számolj el négyig – ekkor a képzeletbeli doboz egyik oldalán „haladsz felfelé”. Ezután tartsd bent a levegőt, miközben ismét négyig számolsz – ekkor a doboz tetején haladsz tovább. A levegőt lassan fújd ki a szádon, megint négyig számolva – ez a lefelé haladó oldal. Végül tartsd vissza a levegőt, míg négyig számolsz – ezzel zárul a doboz köre. A gyakorlatot ajánlott egymás után hat-hét alkalommal elvégezni.

Írd ki magadból! – Stressznapló

A naplóírás manapság egyre népszerűbb. Sokan a boldog pillanataikról vagy a hétköznapi bosszúságokról írnak, és közben – tudattalanul – a bennük lévő stresszt is levezetik.

A stressznapló ennél tudatosabb eszköz. Lényege, hogy egy héten keresztül figyeled és lejegyzed, mi okozott benned stresszt. Így könnyebben felismerheted a visszatérő mintákat, és felkészülhetsz a jövőbeni hasonló helyzetekre. Érdemes azt is leírnod, hogyan reagálnál legközelebb: mit tennél, vagy mondanál másként, hogyan kezelnéd jobban a helyzetet.

Zavartalan énidő

Ez bármilyen tevékenység lehet, ami kikapcsol, megnyugtat, és amit egyedül, zavartalanul tudsz végezni. Az idegrendszered megnyugtatásához elengedhetetlen, hogy ismerd, mi tölt fel igazán.

Ha még nem tudod pontosan, itt van néhány ötlet:

• Meditálj: már napi 5-10 perc is segíthet megnyugodni és befelé figyelni.
• Alkoss: rajzolj, fess, írj – engedd szabadjára a képzeleted.
• Aromaterápia: például a levendula- vagy kamillaolaj oldhatja a feszültséget.
• Digitális detox: tedd félre a telefonod legalább 10-15 percre, és koncentrálj magadra.
• Céltalan séta: ne csak ügyintézni menj valahova, sétálj csak úgy. Figyeld meg, mit látsz, hallasz, érzel!
• Olvass: az olvasás azon felül, hogy kikapcsol, csökkenti a stresszt. Egy jó könyv lehetőséget ad arra, hogy kilépj a mindennapi rohanásból, valóságból.

Ne feledd: a stressz nem minden esetben ártalmas – néha segít a teljesítmény fokozásában is. Ha azonban hosszú távon fennáll, fontos, hogy figyeljünk magunkra, és megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb stresszkezelési technikát.

Kiemelt fotó forrása: Shutterstock

Varga Loretta-Viktória,
Partiumi Keresztény Egyetem, Magyar nyelv és irodalom szak,
I. év