Mit kell tudni a pánikrohamról?
Mi is az a pánikroham?
A pánikroham egy hirtelen fellépő, intenzív rosszullét-érzés, ami erős testi tünetekkel jár, mint a szapora szívverés, légszomj, remegés, hányinger, izzadás, szédülés, de olykor megjelenik a valóságtól való elszakadás érzése, vagy a halálfélelem is. Fontos azonban megjegyezni, hogy egy pánikroham, még ha nagyon ijesztő is tud lenni, nem veszélyes, és általában csak néhány percig tart.
Mitől alakulhat ki a pánikroham?
A pánikroham látszólag ok nélkül tör rá az emberre, de a háttérben több tényező is meghúzódhat. A pánikroham kialakulását befolyásolhatják biológiai tényezők, például ha a családban már volt példa szorongásos zavarra vagy pánikbetegségre, nagyobb az esély a kialakulására.
Közrejátszhatnak pszichológiai tényezők is, mint a tartós stressz vagy trauma. A pánikroham kialakulhat gyász vagy válás hatására, de akár egy vizsgaidőszakban is, amitől túlságosan fél az ember. A feldolgozatlan érzelmek is kiválthatják a pánikrohamot, hiszen ezek testi tünetekben jelentkeznek.
A pánikroham kialakulását a környezeti és életmódbeli tényezők is befolyásolhatják. Ilyen az alváshiány, a túl sok koffein, drog, alkohol vagy a hirtelen életmódbeli változások.
Mit csinálj, ha pánikrohamod van?
Pánikroham esetén első lépésként keress egy nyugodt helyet, ahol senki sem zavarhat meg, majd próbáld meg rendszerezni a gondolataidat. Ezt követően pedig légzésgyakorlatokkal stabilizáld a légzésedet. Az egyik legjobban bevált technika a dobozlégzés. A dobozlégzés lényege, hogy elképzelsz magad előtt egy dobozt, és annak mentén veszed a levegőt. Először indulj el a doboz egyik sarkától, és négy másodpercig lélegezz be, majd tovább haladva ugyanúgy négy másodpercig tartsd bent a levegőt. Ezután lélegezz ki négy másodpercen keresztül, és tarts ugyanennyi szünetet. Ezt ismételd meg legalább négy alkalommal.
Pánikroham esetén az is bevált módszer lehet, ha keresel egy fókusztárgyat. Ez lehet akár egy szín vagy forma megfigyelése is.
Mit csinálj, ha a környezetedben valaki pánikbeteg?
Ha valaki a környezeteben pánikrohamot kap, fontos, hogy nyugodt maradj. Ez segít a másik félnek is megnyugodni. Fontos, hogy ott legyél mellette és támogasd. Akár pár támogató szóval is megpróbálhatod megnyugtatni. Segíts neki a légzése szabályozásában, akár csinálhatjátok együtt is. Majd tereld vissza a figyelmét a külvilágra, mert pánikroham esetén az ember mindig nagyon befelé fókuszál. Ilyenkor akár megkérheted őt, hogy nevezzen meg öt dolgot, amit lát, négy dolgot, amit hall és három dolgot, amit meg tud érinteni.
Fontos megjegyezni még, hogy nem minden pánikroham egyforma. Egy pánikroham lehet látható, mint amikor működésképtelennek érzed magad, remegsz, váratlanul elhagyod a szobát, a beszélgetést, sírsz, vagy félsz attól, hogy elveszíted az irányítást.
De egy pánikroham lehet akár „észrevétlen” is, mikor egyszerűen csak ,,nem vagy jelen”. Ilyenkor kívülről úgy tűnhet, hogy nincs semmi bajod, de belül a következő tüneteket hordozod: szapora szívverés, hányinger, izzadás, zsibbadás vagy halálfélelem.
Ha szeretnél többet megtudni a pánikrohamról és a pánikbetegségről, esetleg szeretnéd megtanulni jobban kezelni, akkor figyelmedbe ajánlom Dr. Rita Santos Pánik – Ismerd meg a félelmeidet, és szerezd vissza az életed! című könyvét. A könyv segít felismerni, hogy mi áll a pánikroham hátterében és beazonosítani a kiváltó okokat. Mindemellett megtanítja azt is, hogy hogyan kezeld és győzd le a pánikrohamokat.
Kiemelt fotó: Vecteezy
Varga Loretta-Viktória,
Partiumi Keresztény Egyetem, Magyar nyelv és irodalom szak,
I. év