Miért menekülünk a feladataink elől?
Mi a halogatás?
A halogatás egy olyan viselkedésforma, amikor tudjuk, hogy kötelességünk elvégezni egy adott feladatot, ennek ellenére mégis elhalasztjuk, későbbre toljuk elvégzését.
Mindenki számára ismerős lehet ez a viselkedésforma. Gyakran előfordul velünk, hogy olyan feladatot kell elvégezzünk, amihez pont nincs kedvünk, vagy úgy érezzük, hogy túl nehéz. Ekkor jön az elnapolás, elhalasztás: „majd holnap tanulok a vizsgára”, „később írom meg a dolgozatot”, „majd máskor takarítok”, vagy „majd jövő héten kezdek el sportolni”.
Mitől alakul ki a halogatás?
A halogatás általában a félelem miatt alakul ki, úgy érezzük, hogy nem tudjuk megoldani a megoldásra váró feladatot. Félünk a kudarctól, vagy azt hisszük, hogy az adott dolog túl nehéz ahhoz, hogy megbirkózzunk vele, ezért nincs kedvünk hozzáfogni. Unalmasnak tartjuk a feladatot, ezért inkább valami mással foglaljuk le magunkat, ez lehet például filmnézés, telefonnyomkodás vagy inkább a barátainkkal töltött idő.
A halogatás másik formája az, hogy nem tudjuk, melyik feladatot végezzük el előbb, ezért egyikhez sem fogunk hozzá.
Másik ok, ami miatt kialakulhat, a perfekcionizmus, vagyis a tökéletességre való törekvés. Tökéletesen szeretnénk valamit megcsinálni, de úgy gondoljuk, hogy ez nem sikerül, ezért inkább hozzá sem fogunk az elvégzendő teendőhöz.
A mindennapos halogatás nagyon rossz hatással van ránk. Az összegyűlt feladatainkat sokkal nehezebb lesz elvégezni, valamint jóval kevesebb idő áll majd a rendelkezésünkre. Sietve fogjuk ezeket megoldani, ezzel is akadályozva azt, hogy precíz, tökéletes munkát végezzünk.
Hogyan győzzük le?
A halogatás csapdájából ki lehet szabadulni. Nagy segítséget nyújthat ebben, ha előre eltervezzük a napunkat, így tudjuk, hogy milyen feladataink vannak. Fontos, hogy a kötelező dolgokat helyezzük előtérbe, utána jöhet a pihenés és a kikapcsolódás.
Elengedhetetlennek tartom, hogy legyünk tisztában a határidőkkel. Tudjuk, hogy melyik feladattal mikorra kell elkészülnünk! Így sokkal könnyebb lesz beosztanunk az időnket és eltervezni, hogy melyik tennivalóhoz mikor fogjunk hozzá.
Keressünk motivációt! Ha van valami, ami motivál minket, akkor sokkal könnyebben rávesszük magunkat az adott dolgok elvégzésére.
Bontsuk kisebb lépésekre a feladatot! Például, ne akarjuk egy óra alatt megtanulni az egész anyagot, hanem először inkább próbáljuk megérteni és vázlatot készíteni! Ezzel is már egy lépéssel közelebb leszünk a tejesítéséhez. Ha ez megvan, utána elkezdhetjük a tanulást!
Kisebb szakaszokban végezzük el a feladatainkat! Például, 20-25 percig koncentráljunk egy adott dologra, utána tartsunk pár perc szünetet. Ha ezt alkalmazzuk, nem válik olyan unalmassá az elfoglaltság. Ha ezt sikerül teljesítenünk, jutalmazzuk meg magunkat! Ez lehet valami finomság, esetleg valami hobbi.
A halogatás nem múlik el egy szempillantás alatt, de apró lépésekkel közelebb kerülhetünk a célhoz, vagyis az ettől való megszabaduláshoz.
Kiemelt fotó forrása: https://www.habitify.me/blog/how-to-overcome-procrastination
Orgován Tímea,
Partiumi Keresztény Egyetem, Magyar nyelv és irodalom szak,
I. év