Hogyan győzzük le a lámpalázat?

Biztos vagyok benne, hogy számotokra is ismerős érzés a lámpaláz, és ti is küzdöttetek már vele. A lámpaláz egy olyan szorongásos izgalom, ami valamilyen nyilvános szereplés vagy mások előtt való megszólalás miatt jelentkezik. Nagyon negatív és hátráltató érzés, ami miatt félünk megszólalni mások előtt, valamint azt érezzük, hogy nem vagyunk képesek megtenni bizonyos dolgokat.

Ismertető jelei: a remegő hang, az izzadó tenyér és a felgyorsult pulzus.

Az életben rengeteg olyan helyzet adódik, ahol a nyilvános beszéd, a megszólalás nélkülözhetetlen – legyen szó egyetemről, iskoláról vagy akár munkahelyről. Azonban, ha lámpalázzal küzdünk, ez óriási kihívást jelent számunkra.

Több okból is kialakulhat: mások véleményétől való félelem, a kudarctól való félelem vagy akár negatív tapasztalat, olyan élmény miatt, amikor egy szereplés rosszul sikerült. Sok esetben félünk attól, hogy hibázunk és elfelejtünk valamit.

A lámpaláz egyáltalán nem egy tudatos döntés, hanem akaratunk ellenére alakul ki, emiatt érezzük azt, hogy semmit sem tehetünk ellene.

Legyőzhető-e?

A lámpaláz, ha nem is legyőzhető, de mindenképp fejleszthető. Odafigyeléssel, felkészüléssel és elegendő türelemmel elérhetjük azt, hogy ne kerítsen minket hatalmába ez a hirtelen előtörő negatív érzés.

Ha fellépés vagy valamilyen nyilvános szereplés előtt állunk, fontosnak tartom, hogy előtte alaposan készüljünk fel. Tudjuk, hogy mit akarunk mondani! Készítsünk jegyzetet! Úgy gondolom, hogy ez biztonságérzetet nyújt számunkra, hogy ha mégis elakadnánk, és nem tudjuk, mit mondjunk, akkor belenézhetünk a jegyzeteinkbe. Személy szerint ezt sose próbáltam, de sokan hasznosnak tartják, ha előtte elgyakoroljuk a tükör előtt, azt amit nyilvánosan elő szeretnénk adni. Figyeljünk oda a légzésre, különböző légzőgyakorlatokat használva megnyugtatjuk magunkat, csökkentük a pulzusunkat!

Emellett fontosnak tartom, hogy ne becsüljük alá magunkat. Ne mondjuk azt, hogy nem vagyunk képesek rá – ehelyett inkább biztassuk magunkat. Ugyanis, ha elsőre nem is sikerül úgy, ahogy szeretnénk, tanulhatunk belőle, és a jövőben ez a hasznunkra válik majd.

Ne ijedjünk meg attól, ha hibázunk. Mindenki hibázhat, ez egy természetes, emberi dolog. Ha valami nem úgy sikerül, ahogy azt eredetileg elterveztük, ne essünk pánikba, ez nem jelenti azt, hogy mindent elrontottunk. A legtöbbször a közönség észre sem veszi az apró hibákat, nem figyel fel rájuk.

Felfoghatjuk úgy is, hogy a lámpaláz nem minden esetben hátráltat minket. Ha megtanuljuk kezelni, akkor sokszor az előnyünkre is válhat. Motivál minket arra, hogy próbáljuk a legjobbat kihozni magunkból és megfelelően felkészülni a nyilvános szereplésre.

A lámpaláz nagymértékben megnehezíti a dolgunkat, de ha nem hagyjuk magunkat, akkor ez leküzdhető, valamint lehetőséget ad a jövőbeli fejlődésre. Helyesen kezelve magabiztosabbá válunk.

Kiemelt fotó: Seth Fleishman, Stage Fright

Orgován Tímea,
Partiumi Keresztény Egyetem, Magyar nyelv és irodalom szak,
I. év