Miként vethetünk véget neki?

A túlgondolás egy nagyon gyakori jelenség, mind a fiatalok, mind a felnőttek körében. A legtöbb ember észre sem veszi, mekkora hatással van az életére, pedig rengeteg negatív következménye van, és jelentősen kihat az ember lelki világára. Lássuk tehát, mit is jelent pontosan ez a fogalom, és mit tehetünk annak érdekében, hogy kizárjuk az életünkből.

Abban az esetben beszélhetünk túlgondolásról, amikor valaki megállás nélkül ugyanazt a dolgot eleveníti fel magában, elöntik a negatív gondolatok, és olyan dolgokat képzel el, amelyek teljesen alaptalanok. Ez a túlzott agyalás befolyásolja a mindennapjainkat, hiszen az ember úgy érzi, hogy nem tud semmi másra gondolni, csakis arra a bizonyos helyzetre vagy szituációra. Hosszú távon mindenképpen tönkreteheti a lelki világunkat, mivel folyamatosan szomorúak leszünk, semmiben sem látjuk meg a jót, nem fogjuk tudni értékelni a körülöttünk lévő dolgokat, és a mindennapjainkat félelemmel fogjuk megélni. Sok esetben alaptalan a túlgondolás, és saját magunkat csapjuk be azzal, hogy túlbonyolítjuk a helyzetünket. A túlgondolás az agy fogságává is válhat, hiszen nem tudunk másra koncentrálni, és minden apróságot túlkomplikálunk. Már-már természetes jelenségként tekintünk rá, holott jelentősen rontja a mentális állapotunkat is.

Mint minden másra, természetesen erre is létezik megoldás!

Ami nagyon fontos: saját akaratunk szükséges ahhoz, hogy legyőzzük ezt a negatív jelenséget. Határozottnak kell lennünk, fel kell ismernünk, hogy ez a folyamat csak negativitást hoz az életünkbe, és változtatnunk kell. Ebben nagy segítséget nyújthatnak az igaz barátok, hiszen ők mindig a legjobbat akarják nekünk, és támogatást tudnak adni abban, hogy ne gondoljuk túl a dolgokat. Egy őszinte beszélgetés egy jó baráttal rengeteget számít. Ha ki tudjuk beszélni magunkból az érzéseinket, a helyzetünk is javulni fog. Nem szükséges egyedül megküzdenünk a túlgondolással – a barátok hatalmas segítséget jelenthetnek a nehéz pillanatokban.

Teljesen normális folyamat, ha rágódunk a jövőnkön vagy egy fontos esemény miatt. Ha azonban még meg sem történt szituációkon agyalunk, saját magunknak okozunk kárt. Nem szabad hagyni, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak rajtunk, hanem abban a pillanatban, amikor észrevesszük, hogy túlgondolunk valamit, tudatosítanunk kell a helyzetet. Érdemes ilyenkor elterelnünk a figyelmünket, például csináljunk valami olyat, amit nagyon szeretünk: filmnézés, esti séta, családdal töltött idő, sütés, főzés, sportolás, zenehallgatás. Már az is nagy lépés lehet, ha felismerjük, hogy feleslegesen gondoljuk túl a helyzetet. Nem éri meg olyan szituációkon aggódni, amelyek még meg sem történtek.

Gyakran hajlamosak vagyunk arra, hogy bolhából elefántot csináljunk, és bizonyos helyzeteket, történéseket, szituációkat hatalmas problémaként éljünk meg. Pedig könnyen lehet, hogy valójában nem akkora a gond, mint amilyennek látszik – csupán nem tudunk tisztán gondolkodni, és rögtön a legrosszabb jut eszünkbe. Ilyenkor mindenképpen meg kell nyugodnunk, és átgondolnunk a helyzetet. Valószínű, hogy sokkal eltérőbb perspektívából fogunk tekinteni az adott szituációra, amikor már nyugodtak vagyunk. A negativitás kizárása kulcsfontosságú a nyugodt és békés élet kialakításához.

Sokszor a múltbeli történéseken rágódunk, és azon agyalunk, mit kellett volna másképp csinálnunk. Az életben azonban nem létezik tökéletesség – mindenki követ el hibákat, ezért nem érdemes a hibátlan működés illúzióját kergetnünk. A múlt eseményeit el kell engednünk, hiszen nem tudjuk megváltoztatni azt, ami már megtörtént. Akármennyit is gondolkodunk a régi dolgokon, attól nem fogjuk jobban érezni magunkat – sőt, több kárt okozunk magunknak, mint hasznot. Bizonyos dolgokat a múltban kell hagynunk.

Fontos, hogy türelmesek legyünk önmagunkkal! Adjunk időt magunknak, hogy kikerülhessünk a túlgondolás fogságából. Ha eléggé elszántak vagyunk, képesek lehetünk legyőzni ezt a jelenséget. Ehhez viszont elengedhetetlen az akarat és a kitartás…

Kiemelt fotó forrása: https://medium.com/@malyka272/how-to-stop-overthinking-3-easy-ways-832dc47aee64

Balázs Beáta,
Partiumi Keresztény Egyetem, Magyar-Angol nyelv és irodalom szak,
I. év