Digitális detox és mentális egészség

Napi 4 óra képernyőidő? Az semmi! Ellenőrizted már ma a képernyőidőd? Nem? Most itt az ideje! Napjainkban már teljesen normálissá vált, hogy mindenki rendelkezik valamilyen digitális eszközzel, és természetes az is, hogy a telefonunkat használjuk szórakozásra, tanulásra vagy kapcsolattartásra. Valószínűleg, ha megkérdeznénk magunktól, melyik az a tárgy, amely mindig nálunk van, a válasz a telefonunk lenne. 2005-ben, ha ugyanezt a kérdést tettük volna fel egy fiatalnak, valószínűleg a kulcs, karóra vagy pénztárca lett volna a válasz. Az elmúlt 20 év alatt rengeteg minden megváltozott – még ha 20 év nem is tűnik olyan hosszú időnek.

Hogyan kapcsolódik össze a közösségi média, az agyunk és a dopamin (a „boldogsághormon”)?

A közösségi média működése nagyon jól illeszkedik az emberi agy működéséhez. Minden egyes lájk, értesítés vagy üzenet kielégítő érzést vált ki az agyban, és dopamint szabadít fel – ez a boldogságérzet hormonja. Az agy ezt az érzést megjegyzi, és várja a következő „jutalmat”. Ezért van az, hogy újra és újra ellenőrizzük a telefonunkat, hátha érkezett egy új üzenet vagy értesítés.

A probléma orvosolhatatlannak vagy komolytalannak tűnhet, de valójában nem kell eltűnnünk a netről – csak rendszert kell kialakítanunk.

Személyes tapasztalatom szerint a képernyőmentes reggelek jelentősen befolyásolják a napom alakulását. Az értesítések szabályozásával én dönthetek arról, mikor figyelek a telefonomra – és nem a telefon dönt helyettem.

A „semmittevés” is lehet hasznos! Programozzuk át az agyunkat arra, hogy amikor épp nincs teendőnk, inkább ne csináljunk semmit, ahelyett hogy reflexből a telefonunkhoz nyúlnánk.

Fontosnak tartom, hogy számoljunk és mérlegeljünk: egy 2023-as Gallup-felmérés szerint a 18–24 év közötti fiatalok átlagosan napi 7 órát töltenek képernyő előtt. Ebből több mint 3 órát közösségi médián – és ez a három óra jellemzően nem a fejlődést szolgálja. Ez évente több mint 1000 óra „görgetést” jelent – vagyis több mint 40 teljes napot!

A legtöbbet használt alkalmazások listáján szerepel a YouTube, a Snapchat, a Facebook, az Instagram, illetve a TikTok is, mely képes mindössze 30 másodpercnyi görgetés után azonosítani, hogy mit szeretünk. A TikTok mögött olyan programok állnak, amelyek megfigyelik, hány másodpercet nézünk meg egy adott típusú videóból, illetve miket lájkolunk, és ez alapján kreál az algoritmus olyan videókat, amelyek 100%-ban kielégítőek lesznek számunkra. Így tovább görgetünk, és órákat töltünk görgetve.

A cél nem az, hogy kiszállj, hanem hogy te irányíts. Így elérheted, hogy jobban tudj aludni, figyelmesebb legyél, hosszabb ideig tudj koncentrálni egy dologra, és észrevedd azt az életet, amelyet eddig figyelmen kívül hagytál a közösségi média miatt.

Kiemelt fotó forrása: https://ijird.com/digital-detox-why-unplugging-can-boost-your-mental-health/

Kiss Virag,
Partiumi Keresztény Egyetem, Angol nyelv és irodalom szak,
I. év