„Csak még…5 perc!”

Március 14-én volt az alvás világnapja!

Miért fontos az alvás?

Az alvás legalább olyan fontos az életbenmaradáshoz, mint mondjuk az evés vagy az ivás. Gyakorlatilag alvás közben egy teljes regenerációs folyamat zajlik le a testedben, ami minden egyes szervedet és kis túlzással minden egyes sejtedet érinti. Alvás közben a tested regenerálja a sejtjeidet, egyensúlyba hozza a hormonháztartásodat, és nem utolsósorban tisztítja, regenerálja és fejleszti az agyadat is (a jó memória és a koncentráció is ide tartozik). Ha nem alszol eleget, akkor ezeket nem fogja tudni megtenni a szervezeted, ami számos negatív testi-lelki következményhez fog vezetni.

Mennyit kellene aludnunk?

Az amerikai National Sleep Foundation kutatóinak alvással kapcsolatos elemzései alapján az az eredmény született, hogy az optimális alvás újszülötteknél 14-17, óvodásoknál 10-13, általános iskolásoknál 9-11, tinédzsereknél 8-10, felnőtteknél pedig 7-9 óra. Természetesen a mennyiség mellett talán még fontosabb, hogy milyen minőségben alszol, mert hiába alszol sokat, ha az alvás nem jó minőségű: hogyha megzavarnak, ha gyakran felébredsz, ha felszínes, ha nem mész át az alvás megfelelő fázisain. Ebből adódik a kérdés, hogy mennyit alszunk ahhoz képest, amennyi ajánlott lenne. Tehát hogy állunk jelenleg az alvással? Hát, sehogy.

Az amerikai National Sleep Foundation 2020-as kutatása szerint az amerikaiak 35%-a rendszeresen kevesebbet alszik, mint 7 óra, 65%-uk álmosnak érzi magát egy héten legalább 3 napon, egyéb kutatások szerint az emberek átlagosan 6 óra 27 percet alszanak, más tanulmányok szerint megint csak 70 millió amerikainak vannak alvási problémái, világszinten az emberek 50%-a nem alszik eleget, és a felnőttek 62%-a nem alszik jól. A kutatók a kevés alvást olyan világszintű közegészségügyi krízisként látják, mint tulajdonképpen az elhízást, de míg az elhízásról sok szó esik, addig az alvásról szinte semmi. Úgy tűnik, mintha az emberek úgy gondolnák, hogy az alvás egy ilyen beáldozható dolog, tehát inkább szórakozunk, inkább többet dolgozunk, többet kapcsolódunk ki, de az alvásból le lehet csippenteni. Pedig nem. Nagyon nem.

Mit okoz a nem elegendő alvás?

1. Növeli az elhízást: Több vizsgálat is azt mutatja, hogy akik keveset alszanak, náluk nagyobb az elhízás kockázata. Ez részben annak köszönhető, hogy a kevés alvás következtében megváltozik a hormonháztartásod, és olyan hormonok lesznek a szervezetedben, amik növelik a zsírba való raktározás arányát és mennyiségét, ugyanakkor csökkentik a zsírból való energiafelvételt, mert azt érzi a szervezeted, hogy egy vészhelyzet van, hiszen keveset aludtál. Emiatt neki raktároznia kell, így könnyebben és gyorsabban hízol, és nehezebben fogysz. Másrészt, növekedik egy grelin nevű hormon mennyisége, ami az éhséget szabályozza, szóval éhesebb leszel emiatt.

2. Tönkreteszi a koncentrációt és a produktivitást: A kevés alvás csökkenti mindenfajta magasabb fokú kognitív képességedet, rosszabb lesz a memóriád, a reflexed, a reakcióidőd, a koncentrációs képességed, a problémamegoldó képességed, nehezebben fókuszálsz, nehezebben vonsz le ok-okozati összefüggéseket, és ráadásul csökken a kreativitásod is.

3. Csökkenti a fizikai képességeidet: Csökken a reakcióidő, az izomerő és állóképesség, csökken a motiváció és kitartás.

4. Tönkreteszi a szívedet: Mivel a szívünk éjjel- nappal dolgozik, neki különösen fontos, hogy megfelelően tudjon pihenni és regenerálódni. Egy másik felmérés szerint, ha 7 óránál kevesebbet alszol rendszeresen, az 13%-kal növeli a szívproblémákból adódó halálkockázatot.

5. Cukorbetegség: A kevés alvás hatással van az inzulinszintünkre is. Ugyancsak egy elemzésben, ahol 36 ország több mint 1 millió emberének adatait vizsgálták, azt találták, hogy a kevesebb, mint 6 óra alvás 18%-kal, a kevesebb, mint 5 óra alvás 48%-kal növelte a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

6. Depressziót okozhat

7. Rombolja az immunrendszert

8. Növeli a krónikus gyulladást a szervezetben

9. Csökkenti az érzelmi képességeinket: Akik nem alszanak eleget, nehezebben viselik a stresszt, csökken a humorérzékük, kevesebb bennük az empátia, hajlamosak a szociális elszigetelődésre, kevesebbet járnak emberek közé, hajlamosabbak az elmagányosodásra.

10. Rövidebb élettartam: Akik rendszeresen, jó minőségű, elegendő mennyiséget alszanak, akár 5 évvel is tovább élhetnek.

Összességében elmondhatjuk, hogy a kevés alvás megmérgez és kicsinál teljesen. Ezért nem szabad soha elfelejteni, hogy ez nem játék. Mert ilyenkor bizony az életeddel játszol…

Kiemelt fotó forrása: Depositphotos

Darvasi Viktória, 9. I osztályos diák cikke a nagyváradi
Mihai Eminescu Főgimnázium Emishake című diáklapjában