burnout

Hogyan előzzük meg a kiégést?

Miért olyan fontos felismerni a kiégést?

A kiégés egy teljes fizikai, érzelmi és mentális kimerültségi állapot, amely az élet minden területére hatással van. Az embernek hiányzik a termelékenysége, a motivációja, és az általános jóléte is veszélyben van. Ráadásul rendkívül gyakori.

Az iskolai kiégés több mint a diákok felét érinti, míg a munkahelyi kiégés minden negyedik embert. Más szavakkal élve, 76% esély van arra, hogy már kiégtél.

De vajon te is a veszélyzónában tartózkodsz?

A kiégés ellentétére, antonímájára nincs általánosan elfogadott kifejezés, amely egy abszolút pozitív mentális állapotot jelölne. Energiával teli aktivitás? Jól-lét? Munkahelyi elkötelezettség? Túl egyszerű, és nem tartalmazza az élet legtöbb aspektusát. Talán az „Eudaimonia”, Arisztotelész kifejezése az emberi virágzásra, jobban illik ebben az esetben, mint mások. Mivel lehetővé teszi számunkra, hogy mások javára hatékonyabban és fáradság nélkül dolgozzunk, az eudaimónia lehet a közös célunk a termékeny és boldog élet érdekében.

Forrás: Etsy

De hogyan érjük el az eudaimóniát? Az első lépés, ha fáradtság vagy kimerültség jeleit észleled, ne halogass, hanem cselekedj. A megelőzés kulcsfontosságú a kiégés elkerüléséhez. Akkor több olyan gyakorlati lépést is tehetsz, amelyeket bevezethetsz a stressz és szorongás enyhítésére a kiégés megelőzésére irányuló tervben.

Értsd meg a stresszt kiváltó okokat!

A stressz nem ok nélkül jelenik meg, és forrásainak azonosítása az első lépés a hatékony kezeléshez. A leggyakoribb kiváltó okok külsőek, mint például a közelgő határidők, a nagy munkaterhelés és az interperszonális konfliktusok; vagy belsőek, mint a perfekcionizmus, a kudarc félelme vagy az önbizalomhiány. Ezért az egyik leghatékonyabb stratégia az akadémiai kiégés megelőzésére az önreflexiós gyakorlatok, mint a naplóírás, a hálaoldalak vezetése, vagy egyszerűen csak az olyan helyzetek átgondolása, amelyek folyamatosan túlterhelnek minket. Például a tanulmányok szerint azok, akik kifejezően írnak stresszeikről és frusztrációikról, jelentős mértékben csökkentik a szorongásukat.

Egy másik gyakorlat az, hogy elkerüljük a megfélemlítő nagy feladatokat anélkül, hogy kisebb, könnyebben kezelhető részekre bontanánk őket. A támogatás keresése, az elfogadás és a negatív önbeszéd kihívása szintén jó példák a stressz leküzdésére. Összességében, ha ismered a kiváltó okokat, az lehetővé teszi számodra, hogy átvedd az irányítást és használható megküzdési technikákat alakíts ki a stressz kezelésében.

Törődj önmagaddal!

A fizikai és érzelmi egészséged gondozása nem alku tárgya, amikor a kiégés megelőzéséről van szó. Először is, iktass be napi rendszeres testmozgást, egészséges étkezést és tudatosságot. Például egy 30 perces gyors séta kitisztítja az elmét, míg egy kiegyensúlyozott étrend táplálja a tested a csúcsteljesítményhez. Ebben az időben a tudatossági tevékenységek, mint a meditáció vagy a mély légzés, segítenek szabályozni a stresszt és középpontba helyezni a figyelmet.

Forrás: powerofpositivity.com

Folyamatosan helyezd előtérbe az önmagaddal való törődést, és olyan ellenálló-képességet építesz ki, amely megvéd a hosszan tartó stressz hatásaitól.

Hozz létre tiszta határokat a munkád és magánéleted között!

Továbbá, sok ember számára a kiégés a szakmai vagy akadémiai kötelezettségek és a magánélet közötti határok elmosódásából ered. Ennek elkerülése érdekében állíts fel tiszta határokat, amelyek védik a szabadidődet. Például jelölj ki konkrét órákat a munka vagy tanulás számára, és állj ellen az e-mailek ellenőrzésének vagy a feladatok elvégzésének.

Határozottan kommunikáld másokkal a határaidat az elvárások kezelése érdekében, és ne habozz nemet mondani, amikor a követelmények meghaladják a kapacitásodat. Az időd védelme lehetővé teszi, hogy feltöltődj, a hobbijaidra vagy a kapcsolataidra összpontosíts, és fenntartsd az egyensúlyt, megakadályozva a munka vagy az iskola állandó behatolását a magánéletedbe. Mindazonáltal a legjobb stratégia a kiégés megelőzésére az, ha nem hagyjuk, hogy bekövetkezzen.

Tarts rendszeres szüneteket a feltöltődés céljából!

Az akkumulátoroknak le kell merülniük, ahogy a te erődnek is. A folyamatos munka szünetek nélkül semmi máshoz nem vezet, mint a termelékenység és a mentális tisztaság elvesztéséhez, és a munkaihelyi vagy iskolai kiégéshez. Fontos, hogy rendszeres és megtervezett szüneteket iktass be a napodba. Tarts egy ötperces nyújtást, sétát vagy csendes pillanatot a gondolatok rendezésére, hogy felfrissítsd az elmédet és a testedet. Hosszabb szünetekhez lépj ki a szabadba, vagy foglalkozz valami olyannal, amit élvezel, például olvasással vagy zenehallgatással.

A rendszeres szünetek javítják a fókuszt és fenntartják az energiaszintet, ezért a feladatokat nagyobb hatékonysággal és kevesebb stresszel tudod megközelíteni. Ne feledd, egy kipihent elme okosabban, nem keményebben dolgozik!

Alkalmazz relaxációs technikákat naponta!

A relaxációs gyakorlatok beiktatása a napi rutinba elengedhetetlen a fizikai és mentális stressz jelentős csökkentéséhez. Az olyan technikák, mint a mély légzés, az izomlazítás vagy a jóga, segítenek csökkenteni a stressz szintjét. Már 10 perc tudatos légzés is nyugalmat és tisztaságot teremt. Míg az izomlazítás, ahol különböző izomcsoportokat feszítesz meg és lazítasz el, enyhíti a stressz okozta fizikai feszültséget.

Forrás: littlefighters.org.za

Ha a relaxációt szokássá teszed, teret teremtesz a mentális és érzelmi levezetésre, megakadályozva a stressz felhalmozódását, így a kiégés egyáltalán nem fog bekövetkezni.

Alvás és pihenés előnyben!

Az alvás az egyik elhanyagolt, mégis elengedhetetlen összetevője a stressz kezelésének. Mindannyian tudjuk, hogy a krónikus alváshiány fokozza a stresszt, csökkenti a kognitív funkciókat és gyengíti az immunrendszert. De ki alszik úgy, ahogy kellene? Mégis, ez az egészséges szokás megéri a próbát. Tűzz ki célul 7-9 óra minőségi alvást minden éjszaka, és alakíts ki egy lefekvési rutint, hogy jelezd a testednek, hogy itt az ideje lelassulni. Kerüld a képernyőket egy órával lefekvés előtt, és teremts nyugodt, kényelmes alvási környezetet. Válassz egy kényelmes párnát, szerezz be egy új matracot, és biztosítsd a friss levegőt az alvás során, és észre fogod venni a különbséget.

A minőségi pihenés javítja a hangulatodat, élesíti a fókuszodat, és erősíti a képességedet, hogy kihívásokkal nézz szembe anélkül, hogy kiégnél.

Értékeld újra a kitűzött céljaidat és a személyes értékeket!

Egy másik eset, amikor a kiégés kopogtat az ajtónkon, az, amikor időt és energiát pazarolunk a helytelen feladatokra. Azok a feladatok, amelyek nem állnak összhangban értékeinkkel vagy hosszú távú céljainkkal, kimerítik mentális energiánkat. Ezért először is időről időre értékeld újra, mi a legfontosabb számodra. Ezt követően pedig győződj meg arról, hogy a napi tevékenységeid tükrözzék ezeket a prioritásokat. A nem fontos vagy extra kötelezettségek és alacsony prioritású feladatok elengedése nyerő stratégia, nem személyes kudarc.

Szabadíts fel mentális teret arra, ami valóban betölt téged. A céljaid összehangolása egy másik értékes tipp a kiégés elkerüléséhez.

Kiemelt fotó forrása: https://www.eurekalert.org/multimedia/718249

Erni-Szakács Szilárd